Все о женской красоте

Женский журнал Lady-Store

В ожидании чуда

(0 оценки, средняя 0 из 5)

Медовый месяц имеет привычку заканчиваться, уступая место другим событиям в жизни. Беременность - не повод для беспокойства. Достаточно соблюдать рекомендации специалистов, и девять месяцев превратятся в сказку с хеппи-эндом. От будущих малышей заранее спасибо.

 

 

ПРОБЛЕМА: усталость и плохое самочувствие

РЕШЕНИЕ: йога для беременных

Если женщина испытывает страх, нервозность и физические недомога­ния (общая слабость, сонливость, из­жога, мышечные судороги), йога ока­жется полезной как для нее, так и для малыша.

Позы йоги (асаны)-это не просто положения тела, влияющие на мышцы и связки. Они воздействуют на внут­ренние органы и железы внутренней секреции. Благодаря йоге стабилизи­руется гормональный баланс, и эмо­циональное состояние женщины улучшается. Кровообращение в обла­сти малого таза нормализуется, плод получает больше кислорода и пита­тельных веществ. При токсикозе рекомендуются аса­ны, раскрывающие область диафраг­мы и грудную клетку. При отеках рук и ног - позы стоя и перевернутые, ко­торые также подготавливают женщи­ну к естественным родам.

Советуют также позы, создающие пространство в области таза и грудной клетки и освобождающие диафрагму: прогибы назад в положении сидя или лежа с опорой, позы стоя с использова­нием опоры, позы лежа на спине и пе­ревернутые. Избавиться от напряжения помогут вспомогательные материалы-специ­альные валики, подставки, одеяла. Так можно дольше находиться в позе, а воздействие асаны будет более глу­боким. Во время беременности необходимо исключить прыжки, силовые позы, позы лежа на животе, интенсивные прогибы назад, глубокие наклоны впе­ред и скручивания. Если существует угроза невынашивания, то в первый триместр нужно соблюдать особую осторожность, особенно при сроках 12-14 недель.

Программа составляется в зависи­мости от срока беременности, состо­яния здоровья и уровня практики. Йогой занимаются на протяжении всей беременности. Выберите удобное время-утренние занятия наполнят энергией на весь день, а вечерние снимут усталость.

 

ПРОБЛЕМЫ: видимые изменения кожи

РЕШЕНИЕ: профессиональный уход за телом

Во время беременности женщина уси­ленно набирает вес. Тело увеличивает­ся в объеме, особенно в области живо­та, бедер и груди, что приводит к силь­ному растяжению волокон эластина и проявляется сухостью кожи, потерей эластичности и появлением растяжек. Резкое повышение уровня прогестеро­на и кортизола также нарушает элас­тичность кожи. Профилактика растяжек намного проще и эффективней, чем борьба с уже возникшими. Специалисты в об­ласти ароматерапии,разработали профессиональ­ную программу ухода для беременных, которая включает укрепляющее обер­тывание и специальный локальный уход. Результативность препаратов до­казана тестами под наблюдением гине­кологов и направлена на укрепление эластичных волокон и образование коллагена I и III типов. Основные ком­поненты -цитрусовое масло и модели­рующая глина.

Процедура начинается с массажа спи­ны и заканчивается нанесением маски на все тело или на наиболее уязвимые участки. Результат-увлажненная под­тянутая кожа без риска образования стрий (растяжек) и ароматерапия для внутреннего покоя и гармонии. Про­цедуры проводятся один раз в 10 дней (длительность курса подберет врач).

 

ПРОБЛЕМА: фигура теряет свои очертания

РЕШЕНИЕ: индивидуальная диета

Как правило, рацион составляется индивидуально. При избыточной мас­се тела нужно снижать калорийность за счет углеводов и жиров. При пони­женной массе калорийность, наоборот, увеличивают. Обычно за время беременности женщина прибавляет от 8 до 11 кило­граммов. Резкая прибавка в первые и последние три месяца вредна для ребенка (в неделю нужно прибавлять 250-300 г).

В первой половине беременности идет закладка органов плода, поэтому для вас важнее всего полноценные бел­ки и аминокислоты (кефир, творог, вареное мясо, сыр, рыба), витамины и минеральные вещества. Ешьте четыре раза в день. Первый завтрак должен содержать в себе 30% энергетической ценности всего рацио­на, второй завтрак-20%, обед-40% и ужин - 10%. После еды необходим отдых. Ужинайте не позднее, чем за два-три часа до сна.

Во второй половине беременности потребность в белках возрастает, по­этому ешьте до 5-6 раз в день, причем большую часть съедайте в первой по­ловине дня. Белковые продукты уско­ряют обмен веществ и возбуждают нервную систему, поэтому распредели­те пищу так: мясо, рыба и крупы-на завтрак и обед, растительные и молоч­ные продукты-на ужин.

Сейчас вам нужно в два раза больше витаминов и минеральных веществ. Продукты растительного и животного происхождения в принципе содержат их достаточно, но зимой и весной лучше принимать витамины В, С, РР, A, E, D. Жидкость-отдельный вопрос. В на­чале беременности вам будет достаточ­но 1,5 л в сутки (включая суп). Начи­ная со второй половины вам придется ограничиться 1,2 л. Это сложно, но со­вершенно необходимо. Соли можно съесть не больше 8 г в сутки, а бульон и все копченое исключить из рациона полностью-эти продукты задержива­ют жидкость в организме.


Похожие статьи

Рекомендуем

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить



Свежие статьи

Самые читаемые статьи